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第22章 《记录篇11．06》致每一个在体重秤上蹦迪的灵魂(1/3)

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    【11月6日】周四|打卡第11天

    【晨间数据站】：

    排小便后体重：57.77kg（只要在下降就是好事，别计较那么三分两毛，开心最重要！）

    BMI：57.77/（1.62*1.62）≈22.01

    |腰围：75cm|腹围：80cm|臀围：95cm|腰臀比：75/95≈0.79

    |左大腿围：54.5cm|右大腿围：56cm|左小腿围：35cm|右小腿围：35cm

    【睡眠】：前一天熬夜了，后一天就赶紧补回来。冬天比夏天容易入睡，可以蒙被子不热~

    【心情】：减肥情况正常是开心的，工作情况是不乐观的，冬天来了，不想上班了，哈哈哈~

    【人体水库蓄水量】：1500ml（天冷了，水凉的快，记得备一个保温壶，我想让你喝到热水，超暖的~）

    【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民没有，但是屁民很多，哈哈哈！

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    【今日三餐记】：进食时间：12:20—13:23《顶顶遵循16+8法则》

    每天起床后，喝一杯常温的白开水

    早餐+午餐+晚餐：【蒸菜，菜心+豆腐+炒鸡肉+芋头+白米饭+水煮蛋+青菜包+梅干菜肉包+烧麦】（没错，今天三合一了，只吃一顿。

    懒得下楼吃第二顿了，今天食欲不那么高，别学我！！！）

    食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃完菜心，然后把水煮蛋剥壳吃掉，接着把豆腐，鸡肉，芋头全部过水，和着白米饭慢慢吃，一口一口地。

    白米饭只吃了一半，最后再吃青菜包，梅干菜肉包，烧麦（真的慢慢吃，小口地，虽然吃了1个小时，但肚子不会觉得特别撑）

    进食时间：12:20—13:23（不再吃东西，19:00停止喝水了）

    插图

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    动感瞬间：

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